Техникаи парҳезӣ, ки аз ҷониби диетологи шведӣ Анна Йоханссон таҳия шудааст, номи зебо дорад - парҳези 6 гулбарг. Инкишофи ин техника имкон дод, ки вазни якчанд ҳазор зан дар Аврупо хеле кам карда шавад. Ва имрӯз, ин усули аз даст додани вазн самаранок барои як рақами зебо мубориза бурда, дар сафҳои худ шумораи афзояндаи тарафдоронро ҷамъ меорад.
Натиҷаҳои парҳези гул танҳо аҷибанд! Дар як тадқиқоти оморӣ маълум шуд, ки 80% онҳое, ки ин парҳезро риоя мекунанд, вазни таъсирбахш доранд. Дар давоми як руз 500—800 грамм талаф мешавад. Дар як ду ҳафта 12-15 кг вазн кардан осон аст. Онҳое, ки усули "6 гулбарг" -ро истифода бурданд, аз вазни зиёдатии нафратовар хеле зуд халос шуданд.
Ҳар рӯз - моно-парҳези худ
Ин барномаи парҳезӣ 6 рӯз давом мекунад. Ҳар рӯз шарту қоидаҳои худро дорад, ки онро моно-парҳезҳо меноманд. Ин бениҳоят муҳим аст, ки пайдарпайии парҳези ҳаррӯзаро вайрон накунед. Дар рузи якум — як моно-пархез, дуюм — дуюм, сеюм — сеюм ва баъд аз руи хамин схема. Нуктаи асосии системаи моно-пархезии 6-петалӣ ба таври дақиқ иваз кардани онҳост. Анна Йохансон, ки ин парҳезро ихтироъ кардааст, мутмаин аст, ки ин усул аз ҳама самараноктар аст. Ин дар амал тасдик мешавад.
Анҷом додани парҳези 6 гулбарг осон ва шавқовар аст
Заноне, ки роҳҳои гуногуни аз даст додани вазнро аз сар гузаронидаанд, мутмаинанд, ки усули парҳези 6-петалиро метавон соддатарин ва шавқовартарин номид. Вай номи худро комилан асоснок мекунад, ки ин тасодуфй набуд.
Доктор Анна Йоханссон дар ин усули аз даст додани килоҳои иловагӣ кор карда, пеш аз ҳама кӯшиш кард, ки ба он занҳое, ки парҳез мекунанд, дастгирии равонӣ расонад. Вай техникаи худро дар шакли гул бо шаш гулбарг пешниҳод кард, ки дар рӯи он менюи ҳар рӯз навишта шуда буд.
Ҳамин тариқ, диетолог-таҳиягар мехост нишон диҳад, ки чӣ тавр ин парҳез на танҳо талафоти рекордии вазнро таъмин мекунад, балки барои беҳтар кардани саломатӣ ва рӯҳия имконият медиҳад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки ба худ ва ҳаёти шумо ба таври мусбӣ назар кунед. Кайҳо боз маълум аст, Анна Йоханссон низ ба ин ақида пайравӣ мекунад, ки не, ҳатто беҳтарин парҳез фоидаовар нахоҳад буд, агар он боиси стресс, депрессия ва нороҳатӣ бошад.
Диетолог пешниҳод мекунад, ки фаъолияти парҳезии дарпешистода ҳамчун бозие қабул карда шавад, ки рӯз ба рӯз ҳисси ифтихор ва қаноатмандӣ мебахшад. Барои ин, Анна пешниҳод мекунад, ки як варақи коғазӣ гирифта, аз он барои худ гул созад. Он метавонад ҳар чизе, ки шумо мехоҳед, бошад: ромашка, хризантема, қаламфури, ҷуворимакка ва ғайра. Муҳим он аст, ки он дорои 6 баргҳои калон аст, ки ҳар рӯз як-як канда мешаванд.
Вақте ки рӯз ба охир мерасад, ва бо он моно-парҳез дар petal дахлдор рангубор, он бояд хориҷ карда шавад. Вақте ки гулбарги навбатии коғазӣ мебарояд, шумо эҳсос хоҳед кард, ки рӯз бо як плюс барои фигураи шумо гузаштааст. Ин аст, ки ба шарофати иродаи худ, шумо васвасаи хӯрдани чизи "болаззат" -ро паси сар кардед ва ба ин васила вазни нафратоварро илова кардед. Ҳар як гулбарг бояд бо рӯзҳои ҳафта имзо карда шавад ё рақамгузорӣ карда шавад. Пас шумо пайдарпаии моно-парҳезҳоро омехта накунед ва ин хеле муҳим аст.
Новобаста аз он ки шумо қарор медиҳед, ки ҳиллаи гулро истифода баред ё не, ба шумо вобаста аст. Аммо, тибқи омор, заноне, ки ин парҳезро бо истифода аз модели гул истифода кардаанд, таъсири бештар ба даст оварданд. Барои беҳтарин истифода бурдани ин техника гули худро дар болои яхдон ҷойгир кунед. Техникаи ҷодугарии табиби машҳурро истифода баред ва дар ҷои намоён ва ҷолибтарин гули ёрдамчӣ шинонед.
Кори парҳези "6 гулбарг"
Парҳези гул барои мо чӣ гуна кор мекунад? Ҳама чиз бениҳоят содда аст. Диетологи ботаҷриба Анна Йоханссон бар ин назар аст, ки маънои он дар хусусиятҳои ҳозимаи инсон аст. Он ба се принсипи асосӣ асос ёфтааст.
- Ҳар як моно-парҳез истифодаи маҳсулотест, ки дар асоси ғизои алоҳида асос ёфтааст. Ҳангоми омехта кардани баъзе маҳсулот, афзоиши зуд вазн ба даст меояд. Хӯрдан мувофиқи принсипи парҳез - ҳар рӯз намуди гуногуни ғизо ба шумо имкон медиҳад, ки он унсурҳои ғизоро омехта накунед, ки якҷоя истеъмол карда намешаванд.
- Агар касе инро надонад, бигзоред равшан кунам: баъзе моддахое, ки мо аз хурок мегирем, якчоя хеле суст хазм мешаванд. Дар натиҷа, равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо ба вуҷуд меоянд, ки бидуни ҳазм ба қабати равған гузашта, онро зиёд мекунанд. Дар усули худ, Анна Йоханссон маҳсулотро аз рӯи намуди мувофиқат ҷудо мекунад. Аз ин рӯ, ғизое, ки дар барномаи парҳезӣ пешниҳод карда мешавад, мувофиқи мақсадаш комилан ҳазм мешавад.
- Ба гуфтаи як диетолог аз Шветсия, ин моно-парҳезҳо дар мубориза бар зидди бофтаҳои равғании зиёдатӣ хеле муфиданд, зеро дар як рӯз як намуди маҳсулот истеъмол карда мешавад. Маркази тадқиқоти аврупоӣ оид ба талафоти вазн таҳқиқоти дахлдор анҷом додааст. Онҳо нишон доданд, ки агар парҳези якранг на бештар аз 24 соат давом кунад, пас таъсир ба хароҷоти калорияҳо ва нобудшавии захираҳои чарбу ба таври тезтар сурат мегирад. Ин аз сабаби ҳозима рӯй медиҳадРохи одам хусусиятхои ба худ хос, алалхусус хусусиятхои чигарро дорад. Ҷигар ҳамчун як навъ анбор барои бадани инсон хизмат мекунад. Ҷамъшавии он моддаҳое вуҷуд доранд, ки дар айни замон дар бадан аз меъёр зиёданд. Хосили зиёдатй барои рузи сербориш захира карда мешавад. Аз ин рӯ, миқдори муносиби захираҳои ғизоӣ дар ҷигар ҷойгир карда мешавад. Ҳар як гулбарг ба рӯзи парҳези худ мувофиқат мекунад. Парҳези алоҳидаи ҳар рӯз азхудкунии як маҳсулоти мушаххасро дар бар мегирад: мурғ, массаи ҷӯшон, моҳӣ, сабзавот ва ғайра. Ҷигар дар якҷоягӣ бо тамоми бадан, масалан, мурғ барои наҳорӣ гирифта, бо ин маҳсулот сер мешавад. Анбори худро бо захираи ин пайвастагиҳои химиявӣ пурра карда, ба дигар моддаҳои ғизоӣ ниёз дорад. Аммо ба вай ягон махсулоти дигар дода намешавад! Маънои моно-диети якранг хамин аст. Пас, чӣ мешавад? Организми мо ба одати ба даст овардани ғизоҳои нав ҳисоб карда, дар мурғҳои субҳ чандон бодиққат кор намекунад. Ҳаҷми энергия бефоида хоҳад рафт. Организм онро пурра истифода намебарад. Аммо вай дигар чизе ба даст намеорад, аз ин рӯ, вай ба истифодаи дигар манбаи энергия шурӯъ мекунад, зеро ба он ниёз дорад. Вай ҳаҷми энергияро аз ягона ҷои имконпазир - қабати фарбеҳ мегирад. Аслан пас аз хӯроки нисфирӯзӣ дар рӯзи аввал, ин раванд оғоз мешавад. Ҳатто дар рӯзи аввал миқдори зиёди чарбуи дохилиро сӯзондан мумкин аст. Пас аз риояи қоидаҳои петали аввал, таъсири назаррас эҳсос мешавад.
- Ҷанбаи дигари самараноки парҳези 6-петалӣ ин системаи тағирёбии сафедаҳо ва карбогидратҳо мебошад. Бар асоси андешаи Анна Жунхансон, нисфи муваффақият дар раҳоӣ аз вазни зиёдатии бадан бо ҳамин сабаб ба даст меояд.
- Рӯзи аввал парҳези моҳӣ тавсия дода мешавад. Ин азхудкунии хӯрокҳои танҳо протеин аст.
- Рӯзи дуюм сабзавот пешниҳод карда мешавад. Танҳо карбогидратҳо ҷаббида мешаванд.
- Рӯзи сеюм ба шумо лозим аст, ки мурғ бихӯред. Моддаҳои сафеда дубора ҷаббида мешаванд.
- Рӯзи чорум мо хӯрокҳои ғалладона мехӯрем, яъне танҳо карбогидратҳо боз истифода мешаванд.
- Рузи панчум ба творог бахшида шудааст. Ин парҳези протеин аст.
- Рӯзи шашум мо меваҳоро истеъмол мекунем - боз ғизои карбогидрат.
Акнун равшан дида мешавад, ки дар асоси истеъмоли элементхои сафеда ва карбогидрат дар шакли холис, на омехта тагьир додани моно-пархезхо ба амал меояд. Аҳамият диҳед, ки ин лозим нест, ки худро бо гуруснагӣ шиканҷа кунед, кӯшиш кунед, ки баданро маҷбур созед, ки бофтаи равғанро сарф кунад. Бадани моро аз калорияҳо маҳрум кардан лозим нест, танҳо онро каме аз нав танзим кардан лозим аст. Он гоҳ шумо сер мешавед ва чарб ба об шудан оғоз мекунад.
Дар бораи истеъмоли равганхо хангоми барномаи пархезии «6 гулбарг» чанд сухан гуфтан лозим аст. Ҳама равғанҳо, чунон ки шумо медонед, аз рӯи таркиби химиявӣ, вобаста ба таъсир ба бадан гуногунанд. Дар парҳези "6 гулбаргҳо" танҳо равғанҳои муҳими моно- ва бисёр серғизо аз ҳайвонот барои истифода пешниҳод карда мешаванд: моҳӣ, гӯшт, шир. Онҳо дар бофтаи равған ҷойгир намешаванд, аммо бе онҳо солим ва зебо мондан ғайриимкон аст. Ин намуди чарб ҳамчун парҳезӣ тасниф карда мешавад. Онҳо ба меню илова карда шуданд, то ғизо мутавозин бошад.
Ҷамъбасти гуфтаҳои боло, хусусиятҳои асосии барномаи парҳези гул, ки ба талафоти вазн дар тӯли чанд рӯз таъсир мерасонанд, қайд карда мешаванд.
- Тағйирёбии сафедаҳо ва карбогидратҳо
- Татбиқи идеяи ғизои алоҳида
- Сӯзиши самараноки фарбеҳ бо парҳези 24-соатаи моно
- Набудани хӯрокҳое, ки ҳозимаро бозмедоранд
Боварӣ ҳосил кунед, ки пайдарпаии моно-парҳезҳои аз ҷониби диетолог нишондодашуда, яъне гулбаргҳоро риоя кунед. Ин омили хеле муҳими расидан ба ҳадаф аст. Гулбаргҳо бояд танҳо бо ин пайдарпаӣ канда шаванд:
- Моҳӣ
- Сабзавот
- мокиёне
- Ғалладонагиҳо
- Панири дулмашуда
- Мева
пайдарпаии моно-пархезхоро тагьир надихед. Шумо наметавонед моҳиро бо мурғ ё панир, косибӣ иваз кунед, сарфи назар аз он, ки онҳо ҳама маҳсулоти сафеда мебошанд. Диетолог Анна Юнхансон инро яке аз шартҳои асосӣ медонад. Ва ин комилан оқилона аст.
Ҳар яке аз моно-парҳезҳои номбаршуда дар кам кардани қабати фарбеҳ нақши муҳими худро дорад. Парҳези 6-петалӣ ба системаи тағирёбии якхелаи сафедаҳо ва карбогидратҳо асос ёфтааст. Ин як лаҳзаи хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, шумо наметавонед моно-парҳезҳоро дар ҷойҳо иваз кунед. Агар ин рӯй диҳад, он гоҳ системаи самти дилхоҳи ҳозима тағир меёбад. Таъсири дилхоҳ кор намекунад. Шумо бояд парҳезро маҳз ҳамон тавре, ки Анна Йоханссон пешниҳод мекунад, татбиқ кунед. Ҳар як моно-парҳез омодагии дурусти баданро барои марҳилаи оянда тавлид мекунад.
Он чӣ гуна анҷом дода мешавад? Рӯзи аввал аз хӯрдани моҳӣ иборат аст. Он дорои миқдори зиёди равғанҳои солим (кислотаҳои равғании политеъмоли омега-3). Онҳо барои бадан муфиданд ва дар бофтаҳои равғанӣ ҷойгир намешаванд. Илова бар ин, гӯшти моҳӣ маҳсулоти аз сафедаҳо бой аст, ки ҳазми онҳо хеле осон аст. Пас аз гирифтани сафедаҳо ва равғанҳо, ҷисми мо ором мешавад ва ҳушёриро гум мекунад.
Рӯзи дигар, мо худро бо сабзавоти камкалория - карбогидратҳои пайдоиши растанӣ пур мекунем. Бо истеъмоли онҳо, бадан миқдори ками калорияҳоро мегирад ва барои ҳазм кардани онҳо миқдори зиёде медиҳад. Илова бар ин, нахи калон хеле муфид хоҳад буд. Он имкон намедиҳад, ки ғизои ҳазмшуда дар бадан боқӣ монад. Ҳазм кардани баъзе навъҳои сабзавот метавонад моро маҷбур созад, ки захираҳои энергияи дохилии худро, яъне бофтаҳои равғаниро истифода барем.
Дар як рӯз, парҳези "6 гулбаргҳо" (бо назардошти ҳама шароит) барои ҷудо кардани ду килограмм вазн кӯмак мекунад. Парҳезҳои сабзавот таъсири махсус хоҳанд дошт, агар пеш аз онҳо танҳо протеин истеъмол карда шавад. Дар давоми рӯзи парҳези сабзавот, қуттиҳои сафедаи бадан холӣ хоҳанд буд, бинобар ин дар рӯзи сеюм шумо бояд онҳоро дубора пур кунед. Барои ин, як моно-парҳези мурғ роҳи беҳтарини баромад хоҳад буд. Он ба бадан протеин медиҳад, ки пурра истифода мешавад. Модда ба мушакҳо ва махсусан бофтаи чарбу дохил намешавад. Рузи аввал такрор мешавад. Организм барои гирифтани энергия аз қабати чарбу мувофиқ мешавад, зеро дар ин рӯз вай карбогидратҳоро қабул намекунад.
Пас аз ин моно-диети галладона. Вай, ба монанди сабзавот, коҳиши назарраси вазни баданро медиҳад, энергияи ҳаётро аз ҳуҷайраҳои фарбеҳ ва нобуд мекунад. Парҳези панири косибӣ ба бадан маъданҳои деринтизорро медиҳад. Ҳама 4 рӯз вай онҳоро ба миқдори хеле кам бо кабудӣ қабул мекунад. Протеини кабуд ба бадан дохил мешавад. Аммо аз сабаби миқдори ками калория, он ба ӯ калорияҳои заруриро намедиҳад. Ӯ боз маҷбур мешавад, ки онҳоро аз бофтаҳои равғанӣ бигирад. Ҳамин тариқ, шумо боз 1-2 кг гум мекунед. Ин маҳсулоти ширӣ аз аминокислотаҳои фоиданок хеле бой аст.
Моно-парҳези шашум барои муттаҳид кардани натиҷа ва интиқол додани карбогидратҳои мураккаб (полисахаридҳо) ба бадан пешбинӣ шудааст. Ин моддаҳо дар меваҳои гуногун ба миқдори зиёд мавҷуданд. Ин хӯрокҳои болаззат ва солим ҳазм кардани системаи меъдаю рӯда хеле душвор аст. Ин раванд энергияи зиёд сарф мекунад. Бадан онро аз куҷо мегирад? Албатта, аз кабати равган. Шумо боз бо фарбеҳ ҷудо мешавед.
Ҳамин тавр, маълум мешавад, ки чӣ тавр дар давоми тамоми давраи ғизои парҳезӣ, худи бадан бофтаҳои равғании зиёдатиро хориҷ мекунад. Парҳези "6 гулбаргҳо" Анна Йоханссон то хурдтарин ҷузъиёт фикр мекард. Ҳамаи шаш гулбаргҳои барномаи парҳезӣ бо ҳам зич алоқаманданд. Онҳо ба мисли қадамҳое ҳастанд, ки шуморо ба сурати идеалии худ мебаранд.
Манфиатҳои парҳези 6 Petal
- Дар муддати кӯтоҳ талафоти вазнини калон
- Истифодаи хусусиятҳои ҳозима барои кам кардани бофтаи равған
- Не маводи мухаддир ё кимиёвӣ
- Хӯрдани тамоми маводи ғизоии бадани шумо лозим аст
- Ҷигар ва рӯдаҳоро тоза мекунад
- Кайфияти аъло ва некӯаҳволӣ
- Барои саломатӣ бехатар
Парҳези 6 барг бартариҳои зиёд дорад. Бисёр усулҳои аз даст додани вазн, аз ҷумла рӯзадорӣ, ба бадани инсон зарари ҷуброннопазир меоранд. Усули мукаммали 6 гулбарг на танҳо барои саломатӣ безарар, балки хеле фоиданок аст. Аз даст додани вазн бо саломатии аъло ва дар рӯҳияи олӣ рух медиҳад! Дар давоми як давра, шумо метавонед зиёда аз 10 кг вазни баданро гум кунед!